przed i

[...] włoskie, jaja, pomidor II banana wyrzuć zamiast chleb lepiej dać kasze ryż makaron jaja mogą być jak nie to mięso ryba gainer też wyrzuć III ok dodaj oliwy dodaj warzyw IV ok z oliwą i warzywami w małych ilościach po treningu zamiast gainera dałbym pełnowartościowy posiłek coś jak przed bez warzyw i oliwy V ok dorzuć warzyw do tego twarogu

Już trochę trenujesz dałbym na małe partie chociaż po 3 serie, przy dużych partiach sobie zrób jeszcze przed zasdniczymy ze 3 serie rozgrzewkowe. Dipów 4 bym dal i jeszcze podpiął obciązenie

[...] Gamrot zadebiutował w UFC w październiku 2020r., walkę z Guramem Kutateladze przegrał niejednogłośną decyzją sędziów. Później Polak zapisał na swoim koncie trzy wygrane przed czasem, Mateusz z sukcesem odprawił Scotta Holtzmana, Jeremy’ego Stephensa i Carlosa Diego Ferreirę. Tsarukyan również musiał uznać wyższość rywala w swoim debiucie w [...]

[...] ani nie 'miał') koniecznie z kofeiną albo wyciągasz fusy z ekspresu. Wrzucasz pół kubka takiej kawy i zalewasz gorącą wodą - żeby się zaparzyło. Wody tyle, żeby przykryła te kawę w kubku, nie więcej. Zostawiasz do ostygnięcia. I taką papkę stosujesz ja peeling. Proponuje robić peeling przed myciem wanny, bo syf zostaje :/ No ale coś za coś :)

Bieganie średnio 3 razy w tygodniu a ćwiczenia na brzych bardzo różne, dużo ćwiczeń na drążku (dół brzucha). Niestety choroba przed świętami bardzo mi przeszkodziła, tydzień nie ruszałem się z domu 2kg mi wróciło :( obecnie nie mam czasu i chęci na ćwiczenia z powodu szkoły... niestety Niezle musiales swietowac,jesli 2 kg do przodu przez 2 [...]

[...] bo tluszczu na klacie czy tych barkach duzo nie ma i strasznie jej wizualnie nie poprawisz. jezeli teraz to jest po koksie jak ci te 9 kg wpadlo to strach pomyslec co bylo przed. w sniadaniu brak zrodla bialka. mleko sobie daruj a daj jajka lub odzywke. to ze robisz kogel mogel albo dodajesz cukier do smaku to jakis zart pozatym jak odrazu po [...]

[...] szlifują. U nas zajęcia prowadzą oba 4 dany, 3 dan, 2 dan i (rzadziej) któryś z grupy 1 danów(a mamy ich sporo ) i nie ma aż tak sztywnego planu treningowego. Na jakiś czas przed egzaminami treningi przybierają formę nauki na poszczególe stopnie, ale najczęściej, zależnie od prowadzącego, mamy albo bardzo techniczne Aikido albo delikatniejsze, z [...]

[...] mniejszy lewy(biceps mniejszy) nie jest tak szeroki ale ten "wałek" jest większy. Motyl Prawy(większy) wyraźnie go widać czuć że jest gruby oraz zdecydowanie widać lekko przed nim na żebrach mięśnie. Lewy(mniejszy) chyba równie gruby lecz zdecydowanie mniej "wystaje" oraz praktycznie brak mięśni na żebrach. Ramiona, przedramiona wydają mi się [...]

[...] ale żeby się dodatkowo zmęczyć robiłem to baaardzo powoli." -- no ok, to rozumie "Potem zwiększałem ciężar intuicyjnie w zależności od tego jak się czułem na poprzednim treningu z mniejszym obciążeniem. Na początku HST rozpisałem sobie tylko ciężary maksymalne, które według mnie powinny być moją granicą dla danej ilości [...]

[...] zrobic 82.5- to tak, nie wiem jakie sa tego powody moze tak jak napisałem za duzo serii, ale mozesz rozbic te 15 powtórzeń- na 10 i 5, mozesz także zrobić dłuższą przerwe przed kolejną seria, moze jak dłużej odsapniesz to pójdzie lepiej? No i jeszcze pytanie co robisz w dni nie treningowe? "Mógłbyś coś napisać na temat treningu [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 3x15 12 9 Uginanie chwytem młotkowym 3x10 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 wiosłowanie sztangą12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4x15 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy(sytem uzytkownika mawashi) Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 [...]

jezeli chodzi o brzuch to w pasie jest 89cm troche zrzuciłem ostatnio... A Co bys powiedział na takie połączenie: -NO Explode(przed treningiem) -Horse power(po treningu) -Mono (rano) -BCAA Xplode(po treningu i po aerobach) -ZMA (na noc) -WPC (ew braki w diecie) Aeroby robiłbym 3 razy w tygodniu. W środy lub w niedziele basen i 2 razy w DT po [...]

[...] wlasnej woli, Kreatyne sie bierze albo nie.."-przeczytaj dokladnie moja wypowiedz i jego pyt-pytal sie czy po tren tez ma dac mono-a po tren moze dac ale nie musi zrob tak: dt rano mono 5g przed tren porcja no xplode + bcaa (1g/10kg mc) po tren bcaa (1g/10kg mc) + 5g mono zma na noc dnt rano 5g mono w ciagu dnia 5g mono i bedzie dobrze

[...] kilogram masy ciała. Wyżej podałeś jakieś założenia (skąd one są?). W swojej diecie nieszczególnie się ich trzymasz. W jakim więc celu je ustaliłeś? Po co spożywasz te jajka przed snem? Wywal ten posiłek i od razu ilość białka ulegnie zmniejszeniu. Bez wątpienia warto dodawać różne inne źródła składników odżywczych. Nie tylko pierś z kurczaka, [...]

A tam przed dobrym low kickiem nie ma obrony a w moim wykonaniu nie sluzy on do powalenia goscia ale do odwrocenia jego uwagi i to sie sprawdza w 90% przypadkow.Pozdrawiam. "Na ulicy najważniejsza jest psychika (i 50 cm w bicepsie)"

[...] pytanie o nogi nie stety nie zamieściłem jakoś głupio było mi robić takie zdjęcia:P Oczywiście ćwiczę je.. A z brzuchem było tak że jeszcze na poczatku na każdym treningu, przed snem robiłem mnóstwo ćwiczeń, i nigdy nie było zarewelacyjnie, dopiero gdy bardziej zaczołęm przestrzegać diety zauważałem że jest coraz lepiej i teraz wystarczy mi raz [...]

[...] masy miesniowej. Oczywiscie do tego wszystkiego fundujemy sobie cykl sterydowy - towar ktory nie ciagnie wody (wystarczy tej naciagnietej przez insuline), dwa - trzy srodki przed ktorych skutkami ubocznymi zabazpieczamy sie w znane ogolnie sposoby. Tak wiec jest bardzo wiele rzeczy do upilnowania, postaram sie zaraz przyblizyc jak wiele... [...]

Ok to spróbuje w dni treningowe spożywać węglowodany przed treningiem i w pozostałych posiłkach. Wczoraj DNT ale rozkład BTW tak samo jak w DT bo miał być trening street workout ale ze względu na pogodę się nie odbył Dzisiaj DT , ciężary w sumie na stałym poziomie , w przysiadach nie mogłam progresować bo była jakaś dziwna sztanga i mniejsze [...]

Po tej wczorajszej dawce kofeiny nie mogłam oczywiscie zasnąć do ok 1 w nocy a elegancko wstałam 5:50 bez zadnego przestawiania budzika . Z rana wpadł trening , przed tylko kawałek gruszki wpadł ale w sumie miałam siłę progres trochę w przysiadach był , pod koniec treningu już byłam trochę wypruta z sił . Zwiększyłam ilość węglowodanów na rzecz [...]